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      1.你参加了专业雅思训练

　　2.你私下付出了不少的努力

　　3.你每天都操练了topic

　　4.你对topics 有必定的了解

　　5.你的词汇量足以满足6分的条件

　　6.你走进考场的时分见到考官 什么东西都忘了.....

　　大部分人都会感觉到必定的焦虑，因而他们会严重。

　　其实我常说，雅思白话考试不仅仅考你的白话水平，一同也是一个心思的应战。

　　Nervousness during the test is one of the biggest reasons why candidates can not achieve an ideal mark in the Oral test of IELTS.

　　我们先来了解一下 anxiety.尤其是 Test and Performance Anxiety

　　依据多德森规律|德逊规律 人需求达到抱负的arousal(觉悟/鼓励)程度才能够有用的完结像考试，比赛，表演之类的使命，可是当arousal(觉悟/鼓励)程度超过了抱负状况时，绩效反而会下降。

　　考试焦虑(忧虑，忧惧，严重)是一种学生常会感觉到的一种心思状况，它的来源于对 考试不及格的惊骇。 他也能归类为一种social phobia (交际惊骇)。

　　下面是一些协助调整心态的一些技巧和心得：

　　Be prepared.充分预备

　　交兵之前需求操练兵，考试之前需求操练你的才能

　　有用的做一些考前预备，比如说了解题型，多做操练 ，了解题种 能够协助 考生下降很大一部分的严重。

　　关键词：至少你心里有个底。

　　Ask yourself: What is the worst that could happen?

　　问你自己：最坏的可能性是什么?

　　长话说： 做好做好的的预备，做好最坏的计划

　　当你考试之前问问自己，如果出了最坏的成果对你的未来有很大影响吗?跟你的存亡有关吗?会导致你有很大的物质或精神上的丢失吗?　其实当你问了这个问题之后　遍及答案都是。。没有太大影响。

　　Take 30 belly breaths.　深呼吸３０次

　　当你严重时，人们会呈现脑筋缺氧的体现，这也是为什你会感觉你的脑子是空的一样，有用的呼吸是缓解严重的一种很好的方法。它能协助你接触一些消沉的思维，协助你回到现状。

　　有用的呼吸有以下的方法完结：

　　坐下来放松，把两条腿打开。

　　把手放在腹部，用鼻子渐渐的吸气，让你手感觉到你的腹部渐渐的扩展。

　　渐渐的往外吐气知道你感觉到你的腹部缩小。

　　每次呼吸都数着，这样能很有用的涣散你的消沉思维。

　　这样继续30次。

　     Visualize in a positive way.　想象一些正面的成果

　　在严重情况下人们习惯性的开端发生一些消沉的思维，因而带来的是自我实现效应，也就是说，成果会跟你想象中的那么糟糕。

　　但是你应该故意的去想象一些夸姣，乃至不现实的一些主意。或许你觉得这样做十分的不切合实际，其实你的那些消沉主意也相同的不切合实际。

　　PS：双鱼座的朋友们比较会干这个

　　EG：雅思白话面试想象

　　你应该看到你走进去，顺畅的考完，而且考官面带微笑的在打分卡上给你画上一个让你满足的分数，你晚上为了庆祝和朋友一同出去放松。20天之后你的成果出来，白话分数出乎你的预料，分明你想的是6分。。成果得了个7分!你妈为了奖赏你给你买一台全新的跑车。。。。　(哈哈。。我开端犯双鱼座了)

　　当你这样想的时分你会感觉到你被举起来了。。瞬间从阴暗中走出来看见了阳光。

　　Practise, practise, practise.操练操练操练

　　当你操练的越多，你就会越适应环境，乃至你能够给自己的规范比雅思规范高，这样你适应了那种高严重，高频率，高要求的状况。

　　Realize that people don’t care that much about what you do.

　　清晰别人不会太在乎你的所做所为。

　　严重的一大部分来源于　你太在乎别人怎样想你，你会考虑到他们对你的批判。

　　记住：人都是自利的...他们宁愿进步自己，让自己吃得起饭，不会糟蹋精力去评价你。

　　Stay in the present moment.回到现状

　　当你严重焦虑的时分，你的思维充满了消沉的情景。　最终一个有用的方法是去注意一些　其时身边的一些小细节。　比如说窗外树上的小鸟，　楼下那位帅哥、美人，椅子上的一个印记，都是一个有用协助你回到其时现状的好方法。这样能够化解消沉的主意，回到present　moment.